trening sila

1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.

Pewnie ćwiczysz treningiem dzielonym?? Stary Ty nie amsz pojęcia jakie ja przez to mam kłopoty. Pół roku straciłem ćwicząc treningiem dzielonym i 0 przyrostów masy i 0 przyrostów siły, spałem bardzo słabo. Teraz odstawiłem trening dzielony, przerzuciłem się na HIT i siła rośnie. Powodem tego może być słaby ukłąd nerwowy. Być może masz tak samo jak [...]

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] lepiej poszła mi wytrzymałość, siła (nawet trener zauważył) i regeneracja. teraz jade na 2 zestawie: i regeneracja w miare, ale siła i wytrzymałość już jakby słabiej, a na treningach szybciej się męcze. na 2 przytyłem 1-2 kg, ale to raczej dzięki diecie bogatszej w kalorie ostatnio. Wydaje mi się że chyba jestem bardziej podatny na działanie [...]

[...] ale przecież to powinno sprawiać Wam przyjemność tak jak i m i sprawia jeśli ktoś mnie o coś pyta a ja znam odpowiedź więc ile tych serii ? Ze strony http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ wynika, że ---> Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8. Czy mogę z tego skorzystać?

WOW Tomek ! Widzę, że siła w nogach jest! Musimy się ugadać na wspólny trening nóg... :)))

Przyjdzie wiosna to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na [...]

Jeśli chodzi o trening to na ostatnim treningu w październiku robiłem plecy włącznie z martwym, w którym poszło 260 x 4 z lekkim zapasem, jak to się mówi powoli wracam po przerwie :) Dziś w ruch pójdą nogi. Co do Twojego pytania Tomku to mam propozycję startu w połowie stycznia, mają być zawody halowe , na razie nie chce zdradzać szczegółów . [...]

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

Witam po mega długiej przerwie w pisaniu, ostatnio wiele się działo i nie miałem czasu na pisanie, teraz mam urlop i mam nadzieję że wszystko wróci do normy. Co do treningów w ostatnim czasie to nie wiele się zmienia , siła powoli ale bardzo powoli idzie do przodu. Ostatnio czuje się troche przemęczony , braknie świeżości , ale zrobie troche [...]

Wpis 4 Creatine HCL - dawkuje cały czas w stałej dawce miarka przed oraz miarka po treningu. Siła wyraźnie poszła w górę, progresuję z treningu na trening. W Rack Pull oraz MC sumo poszło ostatnio 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli [...]

1 Widocznie nogi masz oporne, daj jakiś trening gdzie nogi stymulujesz 2 x tydzien 2 Siła nie ma nic wspólnego z tym że nogi sa chyde, raczej powinno być na odwór bo siła zalezy od przekroju poprzecznego mięśnia

Dzisiaj dieta już bardziej trzymana w ryzach, siła na treningu wróciła (może nawet z nadmiarem), waga się ustabilizowała. ;-) Wstępnie kolejny start planuję na MPJiW w 2016 roku w wadzę ciężkiej. Trening: -Martwy Ciąg (bardzo dawno nie robiłem) 5s zaczynając od 100kg, a kończąc na 150kg na 6 ruchów. Muszę zainwestować w paski bo plecy jeszcze mogą [...]

Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. :)) Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru. %-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki ze sztangą [...]

to też wiem :) mój maks to 1,5 h :) ale wiesz przerwy po 1,5-2 min. i ten trening dawał efekty. nie wiem czemu ale wydaje mi się że normalny split to dla mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolnie jakis rok 6. DIETA:Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 20 tescia i 200 Metki 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIE : 1,5 roku 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] i czy mozna pominac marwy ciag? JESLI OGOLNIE JESTES PRZETRENOWANY TO MOZESZ TYMCZASOWO USUNAC MC, ALE OPISZ DOKLADNIEJ SWOJ TRENING bede bardzo wdzieczny jesli ktos odpowie bo w sumie chce zmienic trening.(czas no i moze beda lepsze przyrosty np na bareczkach POCZYTAJ O HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Zarypista sylwetka, przedramię wymiata i klata , siła dobra tylko stawy już na pewno padają... 5 razy w tygodniu trening ładnie tylko jak ty na to czas znajdujesz

Dzisiaj tak jak zresztą wczoraj dzień bez treningowy. Obecnie jestem delikatnie chory ale myślę że na jutro normalnie będę mógł ćwiczyć. Jutro idę do siebie na siłkę, klata-triceps-brzuch. Efekty po 23 dniach pisania w moim dzienniku widać. Lepszy zarys klatki i większe plecy. Następne foty dam na 100 dniu, żeby ta metamorfoza jakoś lepiej [...]